Các động tác yoga buổi sáng mang lại lợi ích tuyệt vời cho bạn

Gillian Gibree, một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, khuyên mọi người nên tập yoga vào buổi sáng và gợi ý 6 động tác yoga mang lại nhiều lợi ích như thư giãn, kéo căng cơ thể, ổn định tâm trạng và tăng cường năng lượng cho công việc.

1. Tư thế đứa trẻ (Child's Pose): Giúp làm dịu cơ thể và tĩnh tâm. Thực hiện bằng cách quỳ trên sàn, hạ thân trên xuống sát đùi, trán chạm sàn, hai tay duỗi ra phía trước rồi đưa về sau, lòng bàn tay hướng lên.

2. Tư thế con bò-con mèo (Cat-Cow Pose): Làm ấm cơ thể, củng cố cột sống và cải thiện tư thế. Thực hiện bằng cách chống tay và đầu gối xuống sàn, hít vào, bụng căng, ưỡn ngực và ngẩng cao đầu như con bò.

1. Tư thế mèo: Thở ra, uốn cong lưng, hóp bụng và cúi đầu như mèo. Lặp lại 6 lần, tăng cường độ ở các lần sau.

2. Tư thế chim hút mật (Sun Bird Pose):

- Lợi ích: Kích hoạt cơ cốt lõi, cánh tay, chân và mông.

- Thực hiện: Chống tay và đầu gối xuống sàn, đưa tay phải về phía trước ngang vai và chân trái ra sau, tạo thành đường thẳng. Giữ hông và cột sống ổn định, có thể kéo khủy tay về đầu gối phải. Hít thở đều và đổi bên.

3. Tư thế con thỏ (Rabbit Pose):

- Lợi ích: Kéo căng cột sống, thư giãn xương bả vai và lưng, cải thiện tuần hoàn máu lên da đầu.

- Thực hiện: Ngồi đầu gối chạm sàn, mông trên gót chân, hai tay nắm gót chân. Hít vào, cúi đầu chạm sàn và nhấc mông lên.

1. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, thở ra và từ từ trở về vị trí ngồi ban đầu. Thư giãn một chút rồi lặp lại động tác.

2. Tư thế Plank:

- Lợi ích: Kích hoạt cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cơ thể.

- Thực hiện: Nằm úp, khuỷu tay chống xuống sàn vuông góc với vai. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế 20-60 giây, lặp lại 3-5 lần.

3. Tư thế Chó úp mặt:

- Lợi ích: Tăng cường vai và kéo dài gân kheo.

- Thực hiện: Quỳ trên cả hai chân và tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Đẩy người lên cao, duỗi thẳng chân, dịch chuyển tay về trước và chân về sau để kéo dài thân. Giữ tư thế 1-3 phút, chú ý hơi thở, sau đó gập đầu gối trở về tư thế đứa trẻ.

Source: https://afamily.vn/nhung-dong-tac-yoga-neu-tap-moi-sang-se-rat-co-loi-cho-ban-20150121041213997.chn